Ćwiczenia na plecy

Warto zamienić drążek na plecy na inne ćwiczenie, a ponieważ mam drążek w domu to zrobić na nim 3 ćwiczenia na plecy w osobny dzień?

Pytania odnośnie planu: 1. Czy mój plan jest dobrze ułożony (wszystkie partie będą bardzo dobrze przetrenowane, ilość serii na dane partie jest odpowiedni do bardzo dobrego wzrostu) i pozwoli na zbudowanie bardzo ładnej, estetycznej sylwetki takiej jak na zdjęciu poniżej? Wiem że zbudowanie takiej sylwetki to nie tylko trening, a ważna jest dieta [...]

Mi pomogla silownia i sensowny trener, kregarz nie wyprostuje kregoslupa, moze pomoc utrzymac kregi w prawidlowej pozycji ale trzeba je zabudowac, stosowac profilaktyke i cwiczenia wspomagajace, ale nie silowe - mam na mysli zwisy na drazku po kilka minut w dwoch, trzech sesjach trzy razy w tygodniu. obecnie mam kregoslup prosty jak struna i [...]

Ewidentnie przemęczenie Robisz dwa razy za dużo ćwiczeń, poza tym często je dublujesz, po co robisz podciąganie na drążku i później prawie to samo na atlasie, po co wiosłowanie w opadzie i przyciąganie linki w siadzie. Mnie potrafią wykończyć 2 ciężkie ćwiczenia na plecy. Gdybym zrobił takie cztery to zasnąłbym w pracy :) Zrób sobie tydzień luzu, [...]

Ze ja tutaj z kolegów najlepiej się znam w trenowaniu chwytu, bo ćwiczę arm wrestling dam Ci kilka cennych rad. 1.Wszystkie ćwiczenia na plecy wykonuj trzymając sztangę lub drążek samymi palcami bez kciuka. 2.Jako ostatnie ćwiczenie po plecach zrób trzymanie sztangi na czas samymi palcami 3-4 x po 5-10 sekund ( ciężar musi być duży). 3.W osobny [...]

Planu wcale nie trzeba co jakiś czas zmieniać. Można jeśli np. nie ma progresu albo zaczyna nas nudzić i motywacja spada. Poza tym nie zawsze trzeba zmieniać ćwiczenia, można zmienić ilość serii, zakres powtórzeń (który nie musi być stały, może się zmieniać w kolejnych seriach), dodać tempo itp. Zawsze to będzie nowy bodziec dla mięśni. I [...]

HIT to bardzo ciezki trening wlasnei ze wzgledu na zalamanie miesniowe, nie ma tam jak w HST zaplanowanego ciezaru tylko walisz ile dasz rade, czasem po martwym wracalem tak zje.... ze sie zataczalem z przemczenia. Moja rada nie rob przysiadow i martwego na jednym, pozatym masz martwy i wioslowanie? Dwa cwiczenia na plecy na jednym treningu a na [...]

Pompki w różnych pozycjach to np.: Pompki zwykłe, pompki z wąskim układem rąk (dłoń przy dłoni), pompki na poręczach (czyli pomiędzy np. pomiędzy dwoma krzesłami w pionowej pozycji ciała). Proponuję abyś zaczął np. od robienia pompek zwykłych i na poręczach. na początek z założeniem, że zrobisz po 30 z każdego rodzaju. Rób do końca sił po czym [...]

Klatka ok. Na nogi brakuje ćwiczeniach na tył ud (martwy na prostych nogach, uginanie nóg w leżeniu) Barki, biceps w miarę ok. Nie masz co się martwego bać - mały ciężar bierz i ćwicz technikę. Przy dobrej technice (i racjonalnych ciężarach) ciężko o kontuzję ;-) Rozkład serii i powtórzeń ok. Tutaj masz atlas ćwiczeń - podaj nazwę ćwiczeń na [...]

Jak dwa ćwiczenia na plecy, to przyda się na klatę robienie pompek na poręczach. NA początku możesz lekko nogami się podpierać. A treningu twojego nie rozumiem. MAX dla danego zakresu powtórzeń masz tylko na 6 treningu mikrocyklu. Czyli np. na klatę wypychasz 100 kg przy 15 pow., to: 1. trening - 75 kg 2. trening - 80 3. - 85 4. - 90 5. - 95 6. [...]

No ale w tym planie nie masz żadnego ćwiczenia na plecy. Możesz dać w podstawowych ćwiczeniach więcej serii niż 3. Trener na siłowni pokazał mi ćwiczenie zamiast wiosłowania, a szukając nazwy źle odszukałem no i z tego wyniknął ten błąd, mówiąc o unoszenieniu sztangielek jednorącz miałem na myśli podciąganie sztangielki w klęku podpartym na [...]

Wybrałbym góra/doł ciała, gdzie góra jest trenowana dwa razy w skali tygodnia a dół raz, za to z większą objętością. Wtedy w dniu upper body 2 ćwiczenia na plecy, dwa na klatke i po jednym na resztę. Na nogi 5-6 ćwiczeń wraz z łydkami.

Dzień 5. 21.09.2021 Menu: Wczoraj jako grzeszek wpadły dwa serki straciatella z Piątnicy ;) wliczone w bilans Suplementacja: witaminy, czosnek w kapsułkach, omega 3, cynk Napoje: tylko woda cały dzień Dzień treningowy: Cardio 5 minut bieżnia Przysiad klasyczny 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4s Wiosłowanie na maszynie siedząc 4s [...]

to nie sa cwiczenia na plecy tylko na barki, jesli ci chodzi o wzmocnienie plecow to najlepsze jest podciaganie na drazku, poza tym rozbudowuje ono obrecz barkowa moim zdaniem powinienes poczekac jeszcze z rok zanim zaczniesz cwiczyc ostro na silowni i cwicz ogolnorozwojowo

Z tym ze ja mam wrazenie ze to nie kwestia kregoslupa tylko miesnie. Nie wykrecalo by mnei raczej tak po kregoslupie ze 2 dni bym chodzil z glowa przekrecona w lewo. Zreszta raczej rozrozniam roznice miedzy bolem kregoslupa i kiedys mialem pewnosc ze to miesnie lub sciegna, teraz to klocie nasilajac sie o ktorym pisalem mnie troche myli ale nadal [...]

Plan dalej do wymiany gdzie ćwiczenia na plecy i barki złe połączenie za mało na klatke za dużo na nogi poczytaj i ułóż jakiś porządny pla

Ćwiczę około 6 miesięcy ale innym schematem i chciałem przejść teraz na typowo budowanie masy mięśniowej. Ćwiczenia na plecy zapisałem tylko dwa ponieważ nie wiem co wykonywać nie mając odpowiedniego sprzętu, posiadam ławkę hantle sztangi powerband i jest to jakieś ograniczenie. Nóg nie zapomniałem, myślałem żeby dodać je w losowo wybrany dzień [...]

fajne cwiczenia na plecy http://www.metacafe.com/watch/722975/top_8_low_back_exercises_without_any_equipment/

mc obciąża kręgosłup ,i przez to ponoć zrastająsię nasady kości długich ( a tego obciachu nie chce ponieważ mam jeszcze dość szczupłe kośći) wobec tego odpuszczając sobie mc mogę spokojnie wykonywać inne ćwiczenia na plecy??? takie jak to wyżej, niżej, nie wiem gdzie sie wklei Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2008-02-11 14:49:54

Czy ćwiczenia na plecy pomogą mi w ćwiczeniu bica?